적정 몸무게 계산법

내 키에 맞는 건강한 무게, '적정 몸무게 계산법' 📏✨

단순히 체중계의 숫자가 낮다고 해서 건강한 것은 아닙니다. ✨

가장 널리 쓰이는 방법은 체질량지수(BMI)를 활용한 계산이며, 신장과 체중의 비율을 통해 비만도를 판정합니다. 🧪

나의 적정 몸무게는 얼마인지, 계산법과 기준을 상세하게 정리해 드릴게요. 📝

1. 표준 체중(적정 몸무게) 계산법 ✅

가장 보편적인 표준 체중 계산법은 다음과 같습니다. (대한비만학회 기준)

남성: 키(m) × 키(m) × 22
여성: 키(m) × 키(m) × 21
예시: 키가 160cm(1.6m)인 여성이라면?
→ $1.6 \times 1.6 \times 21 = 53.76\text{kg}$ 이 적정 몸무게입니다. ⚖️

2. 체질량지수(BMI) 계산법 및 기준 📍

BMI는 현재 내 체중이 신장에 비해 어느 정도인지 확인하는 지표입니다.

BMI 계산식: 체중(kg) ÷ {키(m) × 키(m)}

저체중: BMI 18.5 미만
정상 체중: BMI 18.5 이상 ~ 23 미만 ✨
과체중: BMI 23 이상 ~ 25 미만
비만: BMI 25 이상

3. 키별 적정 몸무게 요약표 (표준 체중 기준) 📊

키 (cm)	남성 적정 체중 (kg)	여성 적정 체중 (kg)
150	49.5	47.3
160	56.3	53.8
170	63.6	60.7
180	71.3	68.0

4. 수치보다 중요한 '체성분' 🔍

계산기 숫자에 너무 집착할 필요가 없는 이유가 있습니다.

근육량의 차이: 근육은 같은 부피의 지방보다 훨씬 무겁습니다. 운동을 많이 한 사람은 BMI상 '비만'이 나와도 실제로는 매우 건강할 수 있습니다. 🏋️‍♂️
복부 비만(허리둘레): 체중이 정상이어도 배만 나온 '마른 비만'은 대사 증후군 위험이 높습니다. 남성은 90cm, 여성은 85cm 미만을 유지하는 것이 좋습니다.
나이대별 고려: 노년층은 근감소증 예방을 위해 표준보다 살짝 높은 체중(약간의 과체중)을 유지하는 것이 오히려 건강에 유리할 수 있습니다. 🌙

5. 건강한 적정 체중을 유지하는 법 💡

적정 몸무게를 목표로 잡았다면 급격한 다이어트보다는 한 달에 1~2kg 감량을 목표로 삼으세요. 무리한 절식은 근육량을 먼저 줄여 기초대사량을 떨어뜨리고 요요 현상을 불러옵니다. 매일 아침 공복에 체중을 재는 습관을 들이고, 숫자보다는 거울 속의 내 몸(눈바디)과 옷의 핏 변화에 집중해 보세요. 적정 체중은 단순히 미용을 위한 것이 아니라, 고혈압과 당뇨 같은 만성 질환으로부터 나를 지키는 가장 기본적이고 강력한 방어선입니다.